04 Feb La importancia de la movilidad en CrossFit
¿Por qué perdemos movilidad según crecemos?
Hoy en nuestro blog de CrossFit Vaskia hablamos de la importancia de la movilidad, tanto en nuestra vida diaria como en la práctica del entrenamiento funcional como es el entrenamiento de CrossFit.
Desde la infancia los seres humanos vamos aprendiendo y desarrollando patrones de movimientos básicos: empujes, tracciones, flexo-extensiones,
No hay nada más enriquecedor, que poder observar la galería de movimientos bien ejecutados que nos puede ofrecer la visualización de la hora del recreo en cualquier colegio en cursos de primaria. Sentadillas perfectas en rangos amplios conservando una espalda neutra a la hora de jugar en el suelo con sus juguetes. Pesos muertos perfectamente ejecutados a la hora de recoger dichos juguetes para volver a clase. Carreras, saltos, un sinfín de desplazamientos en diferentes planos. Rangos de movimiento, lanzamientos de pelota, traccionar o tirar de cualquier objeto hacia ellos. Todo ello sin tener que pensar en la correcta posición de su cuerpo saliendo de forma natural.
Resumiendo una variedad de movimientos bien ejecutados sin que nadie se los haya enseñado.
¿Esto puede significar que estamos diseñados para el movimiento?
¿Por qué perdemos movilidad según crecemos?
La respuesta es que el estilo de vida cada vez es más sedentario como hemos mencionado en otra entrada en el blog, además de que pasamos infinidad de horas anuales repitiendo patrones motores erróneos. Un ejemplo de esto, puede ser la totalidad de horas que pasamos trabajando a lo largo de nuestra vida sin hacer mucho caso a la correcta postura. Esto va modificando nuestra estructura hacia la falta de rango y en su consecuencia el dolor.
Nosotros como coaches lo vemos cada día, cuando cualquier persona fuera de esa edad prematura viene al box a iniciarse en CrossFit. Faltas más comunes: sentadillas con falta de rango de movimiento, sentadillas inmaduras por falta de movilidad a nivel de cadera o dorsi-flexión entorno a la movilidad de la articulación del tobillo, pesos muertos con pérdida de la neutralidad de la espina dorsal, falta de extensión en la articulación del codo en cualquier empuje desde una flexión en el suelo a un empuje vertical con carga y no hablemos de los movimientos over head, tan difíciles para muchos por las rotaciones internas de los hombros o la falta de tono y percepción a nivel de las escápulas.
Incluso muchos de los atletas de CrossFit a nivel competitivo sufre estas faltas de rango en muchos movimientos exigentes durante las competiciones, (es difícil ver un pistol bien hecho en unos Crossfit Games.) lo que lastra una posible mejora de su rendimiento deportivo.
Pistol ejecutado correctamente – Movimiento gimnástico de CrossFit del atleta Noah Olsen en The CrossFit Games
¿Esta todo perdido?
¡Ni mucho menos! Desde la filosofía que compartimos en CrossFit Vaskia, uno de los pilares básicos es la mejora de la salud de las personas, combatiendo los déficits de movilidad. Trabajando sobre la percepción corporal y formando a nuestros atletas sobre la importancia de mantener una buena higiene postural en su día a día. Corrigiendo las compensaciones musculares, la falta de compresión del propio cuerpo sobre ciertos movimientos y el fortalecimiento de cierta musculatura debilitada por falta de activación.
¿Cómo podemos ayudarte?
En CrossFit Vaskia ofrecemos desde el inicio la posibilidad de trabajar sobre todo lo anteriormente comentado. Tanto para atletas nuevos que entrenan en el box con el objetivo de mejorar es estado de forma y salud, como para atletas avanzados que tienen handicaps de movilidad. Atletas con mayor experiencia con desventajas que lastran su rendimiento en este gran deporte, por ello, os animamos a que nos acompañéis en las clases de mobility.
Estas horas tienen la filosofía de «Return to the basic movements», pronto las veréis en nuestro horario. Donde trabajaremos la re-programación de patrones básicos de movimiento. Corregiremos la falta de movilidad articular, trabajaremos las activaciones musculares deficitarias que lastran tus movimientos en CrossFit y en tu vida cotidiana. Descubrirás métodos de recuperación activa que puedas utilizar de forma autónoma, para poder disfrutar de este deporte en las mejores condiciones.
BE MOVEMENT !! BE VASKIA!!
Xoomproject
Posted at 17:42h, 23 eneroTotalmente de acuerdo con vuestro post. La movilidad es algo fundamental en la vida, no sólo en el plano deportivo. Y el CrossFit puede ser un gran aliado para trabajarla y mejorarla. ¡Gracias por compartir esta información! Un saludo.